sila trening

Witam Akop. Kilkanaście stron dalej pisałeś o suplementacji po treningowej, czyli BCAA, Aminy proste, Carbo, AAKG i kreatyna. I teraz moje pytanie. Jak długo stosować kreatynę w ilości jaką tam podałeś (3-5g). Wznowiłem treningi po dłuższej przerwie, a moje najbliższe trening będą wyglądać mniej więcej tak: - 4 tygodnie trening bardziej [...]

Podsumowanie redukcji – 7 miesięcy. Nie jestem dobra w pisaniu, więc tylko kilka ogólnych info. Po pierwsze – mam nadzieję , że to moje ostatnie zmaganie z nadprogramowym tłuszczem, do 3 razy sztuka i to jest ten 3 raz:-P Iza – jesteś mistrzem !! Udało mi się coś , co było tylko marzeniem – pozbyłam się wiecznego kompleksu, czyli otłuszczonego [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

Bziu- karę daj%-)%-) Po pracy dostałam gorączki. Przespałam się i poszłam na siłownie. Nie będę chorować,bo mam plan./-)_:-D TYDZIEŃ I DT 2 klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R: 10x22kg/potem 27kg/27kg/29,5kg/32kg 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 12x5kg/12x 7kg/12x7kg 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 [...]

[...] predyspozycji. Wiele osób może odczuć pierwsze efekty wolumizacji, zwiększonej energii i skupienia w przeciągu 5-15 minut od spożycia. Efekt ten będzie się stopniowo nasilał co kilka minut. Inni mogą zacząć odczuwać jego działanie w przeciągu 30-45 minut od spożycia. Ponownie, efekt ten będzie się stopniowo nasilał co kilka minut. NO-Xplode [...]

[...] predyspozycji. Wiele osób może odczuć pierwsze efekty wolumizacji, zwiększonej energii i skupienia w przeciągu 5-15 minut od spożycia. Efekt ten będzie się stopniowo nasilał co kilka minut. Inni mogą zacząć odczuwać jego działanie w przeciągu 30-45 minut od spożycia. Ponownie, efekt ten będzie się stopniowo nasilał co kilka minut. NO-Xplode [...]

11.06.2010 Trening Squat 70 90 100 110 120x5 Raw Wspięcia 135x25p Pussh Press 40 45 47 50 52kg x 5 Rekord Dead Lift 70 90 100 110 120 Podciąganie podchwytem 5kg x 3,2 2,5kg x 3,2 ciężar ciała x 4 Dipsy 6 6 5 Francuz 20kg x 12,12,5 Przysiady ciężko w hyj, byłem zmęczony całe przedpołudnie na słońcu latałem od lekarza do lekarza, przełaziłem pół [...]

Trening 02.01.2012r http://www.youtube.com/watch?v=tPIwsAW2Q0w&feature=fvst }:-( Trening: Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 30kg - Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie (12/10/10/8) 20kg/22/22/25 - rozpiętki 3 serie 12,12,12 ze stałym ciężarem 6kg Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) ze [...]

...zaległe wypiski treningowe...... jednak zdrowie chyba idzie w dobra stronę - postanowiłem pociągnąć to co zacząłem - apetyt nadal nie dopisuje do końca - nadal czuje sie osłabiony - ale będę robił wszystko aby w jak najlepszym stylu zakończyc ten test - skoro początek był lipny - zakończenie musi byc dobre...... Zdrowie (samopoczucie) ostatnio [...]

Przede wszystkim, HST to trening dobry dla każdego, niezależnie od stażu. Dalej, to jest trening stricte masowy, siła jest tu skutkiem ubocznym. W Twoim konkretnym przypadku masz plan kompletnie przeładowany! HST to podstawowe ćwiczenia, w wersji ortodoksyjnej, to jest Wielka Szóstka i koniec, same złożone. A u Ciebie popierdóka goni popierdółkę, [...]

Gruszko, Jestem początkująca. Były jedynie etapy w stylu machanie hantelkami i jeden etap, gdzie zaczęłam zaznajamiać się ze sztangą itp. ale też były to małe ciężary, bo wykorzystałam to co znalazłam w domu, a obciążeń było malutko (więc tego też nie ma co liczyć, no może jedynie jako zapoznawanie się z techniką). W marcu tego roku zaczęłam [...]

01/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + papryka, cebula, pieczarki, pomidor i biała kapusta + woda, kawa z mlekiem 1x, kawa z ekspresu 1x, herbata owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/2/e83bb4043b4d40798a4cd31ec228ba00.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. [...]

@ Roland" ze Spychowa " - Tylko 3 bo jak wiesz lub nie, to w soboty robię szerokość na drążku na dworzu ( tak zimno piździ bo zima xd, ale robię ), na siłowni nie mam drążka więc mam podzielone na środa grubość, sobota szerokość . REDUKCJA DZIEŃ 20 Strzałeczka Dzisiaj dzionek treningowy. 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach 4x5p CC+15kg / 1x CC x [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x5 / 70kg x5 / 75kg x5 / 80kg x5 / 86kg x5 + drop 66kg maks, 30kg maks - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 4x10p 40kg - Rozpiętki hantle płaska 4x12p 12kg 2. [...]

Wypis z treningu Serie kg Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 60,60,65,65 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 70,70,75,75 wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 [...]

Dziś coś od rana sie kiepsko czułem, widocznie musiałem sie przeziębić do tego siedziałem na uczelni do późna i wróciłem dopiero o 20 na chate. Trening zrobiłem sobie lajtowy bo jednak sił nie było, klatke stałym ciężarem (116-6,5,5,4)i bica też stałym(49-6,6,6,6)+cwiczenia hantlami. Biorąc pod uwage że cały dzień czułem sie jak szmata to i tak [...]

Dzisiaj wstałem, o dziwo w dobrym stanie psychicznym i fizycznym. Pomyślałem sobie że nareszcie nie jestem chory, że sobie coś urosne, dla rozjaśnienia powiem że 'czułem sie niewyraźnie' jak to mówią w reklamach, katar, pocenie sie, brak chęci, ból gardła, ogólna z***ka przez jakieś 4 dni(niedziela-czwartek). Przez ten czas trenowałem, nie [...]

Tydzień I –dzień 1. No to czas zacząć... Dzień zaczął się powiedzmy średnio – wróciłem do Gdańska, moi współlokatorzy zamknęli drzwi na zamek, do którego nie mam klucza, a wracają dopiero na sylwestra...nakląłem się na klatce i przez telefon, a gdy me w****ienie sięgnęło zenitu, wyważyłem drzwi. Potem [...]

4 trening 10-tek przysiad 2x20x57,5kg WL5x75+5x71kg masakra, zerowa siła, myslalem, ze mnie przygniecie. nie wiem co sie dzieje. wiosło2x10x75kg żołnierz2x10x37,5kg francuz2x10x30kg uginanie2x10x27,5kg ogólnie trening w porządku, nie licząc WL... przysiad luźno, nogi przyzwyczaiły sie do wiekszej ilosc powtórzeń we wiośle zaczyna wyślizgiwać mi [...]

21.07 Klatka + Plecy 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10/8/8/6/5 2. Wiosłowanie półsztangą 5x 12/10/10/8/6 3. a) Wyciskanie sztangielek skos dodatni b) Wiosłowanie sztangielkami leżąc skos dodatni 4x 15+15 4. a) Wypychanie na maszynie siedząc b) Ściąganie uchwytu "V" do pasa 4x 15+15 po treningu: 10min [...]